2019-05-25

テストステロンを増やすための簡単ルーティンとは？

モテたい男必見

お題「起きて最初にすること」

こんにちは、raeです

今回は起きて必ずやることに関して書いていこうと思います。

まず、僕が寝起き一番にやることは

ベッドから立ち上がって仁王立ちすることです。

は？って感じのことをやっているんですけど、これっていい効果があるそうなんです。

ダイエットをするためにネットで筋トレについていた時に見かけたのですが、仁王立ちを2分くらい行うことでテストステロン、いわゆる男性ホルモンが分泌されるそうです。

テストステロンが何者か知らない方のためにざっくりと説明しますと、

その量が多いと筋肉がつきやすくなったり男性的な顔つき（シャキッとした表情）になり、積極的に発言することを恐れなくなるなどの頼もしい人になりやすいホルモンで、世の中の成功者といわれるような人々は軒並み高い数値を示しているそうです。

しかし、この素晴らしいホルモンは20歳くらいを境目にだんだんと減っていってしまい、50代でほとんど最低量になってしまうらしいです。

30代の男性が働き世代といわれるのはおそらく社会的な経験の量とこの勇敢になるホルモン、テストステロン値のバランスがいい世代だからなんじゃないかと思います。

そんな最高な効果をもたらしてくれるホルモンをたった二分で補充できる方法がまさににぼくが毎朝やっている仁王立ちなんですね。

さらに、僕はテストステロンをたくさん分泌するために「自分ならできる！」などとかなりポジティブな言葉で暗示をかけるということも、自己流ではあるのですがやっています。

どうしてもやる気が起きないときなどはこれをやるとなんだかやる気が出てきてスムーズにめんどくさい作業にも取り組むことができるんです。

以上が僕の毎朝のルーティンでしたｗ

ぜひ、皆さんもやってみてはいかがでしょうか？

2019-05-23

ギャンブル依存症に関して思うこと

こんにちは、raeです。

ニュース番組を見ていた時に3歳の長女をほったらかしておいてスロットを優先した母親が逮捕されたという報道を見ました。

直接このことについて書く気はないのですが、ほんの数か月だけスロットにはまっていた時期があり、考え方を改めたことによってやめることができた僕の体験談を書いていこうと思います。

ほんの少しだけの間だったので、今ギャンブル依存症で悩んでいる方の力になるには少し及ばないかもしれませんが、考え方だけでもお伝えできればいいなと思います。

１．スロットを始めたきっかけ

思い返せば僕が初めてスロットをやったのもやめたのも大学生の時でした。

大学は東京にあったので、授業終わりに行くような遊びは山のようにあったのですが、その中でも友達が一番はまっていた遊びということで暇つぶしとして僕もパチスロ屋についていきました。

何というか初めのうちは友達にスロットの設定判別の基準などを聞かされて、「もしものすごくいい条件の台が空いていれば2000円くらい打ってみようかな」という気持ちで店内をフラフラしていました。

そしてある時ちょうどいい台が奇跡的に空いていたので座ってなんとなく打っていたらなんとたったの1000円でランプ（通常時はボーナスに入る目になかなか入らず狙って押しても滑るようにできているのですがそれが光ると滑らない状態になる）が光り、ビッグボーナスといって約7000円分のメダルを獲得できる、いわゆる当たりを引くことができました。

その日は儲かったのでいい気分で家に帰りました。

２.ハマっていき、ネットで攻略情報を調べだすようになってしまう

スロットにはまってから約一か月くらいたった時に、タイトルにもあるようにネットでどういう目ならボーナスに入りやすいのかといったことやどの機種が勝ちやすいのかということを調べるようになっていきました。

ここでよくなかったのは、余計な情報が目に入ってきてしまったことです。

その余計な情報とは、ざっくりいうと設定がいい台と悪い台でボーナスに入るために必要な平均金額がいくらかという情報でした。

それまではかけても3000円くらいで全然財布が痛むことがなく、むしろ運よく勝てていることが多かったのですが、その情報を得てからは「少なくともいくらかけるまではこの台で打とう」という気持ちが出てきてしまい、勝てなくなってしまっていました。

勝てなくなった理由は今考えれば当たり前なのですが、例えば1000円だけで7000円分の勝ちを引けば6000円勝ちなのですが、ボーナスを引くために7000円もかけてしまうとボーナスを引けたとしても勝ち額は0円になります。

「せっかくボーナスを引いたのにもかかわらず儲かってないのは渋いなあ」なんて馬鹿なことを考えながら追加でお金を投入しているようになってしまいました。

そうしてだんだんと負け額を増やすようになっていってしまいました。

３．やめる直前の話とやめた時の話

やめるようになったきっかけから先にお話ししようと思います。

当時大学生だったのでもちろんバイトをしており、その給料日にはほしいゲームや高いイヤホンを買ったり、都内で行ってみたいところや食べてみたいものなどを楽しむなどしていた僕でした。

しかし、スロットにはまってからは給料日の午前中に振り込まれたバイト代を持ってパチスロ屋に行き、少なくとも5000円くらいをすっていました。

「たったの5000円なら依存症じゃない」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが大学生にとって月に多くて50000円くらいしか入らないバイト代の一割をたったの一日で失ってしまうというのは本当にまずいことなのです。

しかしそんな大事なことにも気づけずに馬鹿の一つ覚えのように僕はお金を無駄にしていました。

そしてある時、パチスロ屋のトイレでパチンコ依存症で悩んでいる人に療養施設みたいなものを進めているようなチラシが貼ってあるのを見て、僕は

「こんなのに行かなきゃいけない人もいるんだなあ」と自分のことを棚に上げて思っていました。

確かその翌日くらいに大学の授業が突然休みになったこともあって暇つぶしにパチスロ屋に行った時でした。

男性の店員さんが二人で集まってこそこそと僕のほうを見ながら話している様子でした。

なんか変だなあとしか思わずにその時は完全に思考が停止していたので特に設定の判別を少しもすることなく台を選んで座りました。

特に考えがあって打っていたわけじゃないので当然のように10000円もすってその日は切り上げようと席を立った時に先ほど僕のほうを見ていた店員の片方とすれ違ったときに確かに「馬鹿だなあ」という言葉が聞こえました。

まさか自分のことじゃないだろうと思っていた僕でしたが、あまりにも気になりすぎてその後も何度か同じパチスロ屋に行ってみました。

すると今度は明らかに僕が入店すると同時に笑っているような店員さんがいました。

おしゃれではないにしても決してダサい恰好をしているわけじゃないし、笑わせようとしていたわけでもない僕は明らかに自分が馬鹿にされていることに気づきました。

そこで冷静になった僕は、給料日が来るとひたすらその大事なお金を意味もなく失うための行為の愚かさに気づきました。

そして「なんでしたいことができないほどお金を失い、その上人から馬鹿にされるようなことを自発的にしていたんだろう」と思い、その後約一か月ほどかけて何とか完全にやめることができました。

４．最後に

以上が僕がスロットにはまってからやめるまでの話でした。

ハマっていた期間が短く、本当に人生が狂ってしまったりするほど深刻ではなかったにしても無駄にした時間とお金が確かにあるという事実は変わりません。

何が怖いかというと自分がはまってしまっている、自分が損をしているということになかなか気づくことが難しいということです。

もちろんこの世の中にはスロットで生計を立てるまではいかなくてもそのおかげでちょっと贅沢な食事を楽しめているような人もいるはずではあります。

ギャンブルをするのであればそのような人のように極めてしまうか楽しめるだけの余裕を持って娯楽として打つのがいいと思います。

僕のようにちょっと知識を持ってるけど娯楽としても打ってしまうようなどっちつかずな人間が一番損をしてしまうと思うので他の趣味を見つけたほうがいいと思います。

本当はもっと細かなエピソードを入れられればいいのですが、あまり文字数を増やしすぎてここまで読んでいただけなければ意味がないと思いましたのでこれくらいで終わりにさせていただこうと思います。

ぜひ、また読みに来てください。

2019-05-23

聞いておきたい邦ロックバンド　3選

こんにちは、raeです

今回はしばらくYouTubeMusicでプレイリストを再生していたら見つけた今年かなり来そうな感じのバンドを邦ロック中心に紹介してみようと思います。

一緒におすすめの曲をいくつか貼っておくので、ぜひ聞いてみてください。

１．FINLANDS

FINLANDS 「ウィークエンド」Music Video

FINLANDS「UTOPIA」Music Video

まず紹介したいのは二人組ガールズバンドのFINLANDSです。

こちらのバンドをおすすめする理由は、まずボーカルの塩入冬湖さんの所々で出す何かの鳴き声のような声がとても独特でほかのガールズバンドにはない個性がはっきりと出ていると思ったからです。

正直自分はかなり好みのバンドではあるのですが、友人に聞かせたところその独特な声が苦手で受け付けないらしく、好き嫌いがかなり分かれてしまうバンドではあると思います。

２．ircle

ircle -風の中で君をみたんだ-【Official Video】

ircle「瞬」Music Video

続いて紹介するのは四人組バンドのircleです。

このバンドは四人組で奏でられる王道のロックがすごく刺さるバンドだと感じます。

そして何よりもすごいと思ったのが、ボーカル河内健吾さんの歌声が魅力的だと思います。

たとえばリンクを貼ってある「風の中で君を見たんだ」という曲のラスサビでは強めのがなり声というかしゃがれた声で力強く歌うのですが、「瞬」という曲の中では綺麗な裏声を出して歌詞の説得力を際立たせています。

こんな風に荒々しくも繊細にも歌えるボーカルは珍しいなと思ったので紹介させていただきました。

３．SIX LOUNGE

SIX LOUNGE - 僕を撃て (Official Music Video)

SIX LOUNGE 「ふたりでこのまま」 (SIX LOUNGE TOUR 2018 “夢うつつ” at LIQUIDROOM 2018.06.20)

この記事で最後に紹介するのはSIX LOUNGEという三人組ロックバンドです

今回紹介する3バンドの中で一番おすすめなのがこのバンドです。

このバンドの魅力は何といってもドラムのナガマツシンタロウさんが書く素敵な歌詞を最大限引き出せるボーカルのヤマグチユウモリさんの最近流行りの高い声の逆をいくような男らしいまっすぐな歌声でストレートに届けるスタイルがとても印象に残っています。

最初にSIX LOUNGE さんを知ったきっかけはリンクを貼ってある「僕を撃て」という曲をYouTubeで聞いたことです。

その時確かもう夜の7時くらいになっていたのですが、衝撃過ぎて速攻タワーレコードに行ってＣＤを買ったのを覚えています。（その夜はあまりよく眠れませんでしたｗ）

ircleさんを知ったのもsix loungeさんと ircleさんが一緒に出した地獄盤というＣＤがきっかけでしたｗ

以上、今僕がおすすめしたい邦ロックバンド3選でした。

本当はもっとたくさんいらっしゃるのですが、あまり長い記事になってもよくないなあと思ったので、とりあえず今回はこのへんで区切ろうと思います。

ぜひ、次の記事も読んでみてくださいね

2019-05-19

賞金20万円を目指して

「迷い」と「決断」

働き方と生き方

僕がとりあえず何かブログを書かなきゃいけないと思ってはてなブログを開いて、何を書こうか迷っているときにふと「賞金20万円！特別お題に投稿しよう」という見出しを見つけて書いてみようという気持ちになってこの文章を書いてみようと思います。

まず、そのお題が働き方と生き方に関して「迷い」と「決断」をテーマに書いてみようというもので「なんか学校の道徳とかの宿題みたいなこと書くんだなあ」と思いました。

ここで、まるでそういういいことを書いているように見せかけて何かにつけてアマゾンのリンクを貼ってがちがちにアフィリエイトブログにしようかと思いましたが、よくよく考えたらそんなことしてもきっと20万円はもらえないでしょうし、大して紹介料がもらえるほどきっと読まれもしないで終わってしまうと思ったので、せいぜい20年程度しか生きてないけど深いこと書いてみたほうがいいんじゃないかと思ったので真面目に書いてみようと思います。

ここまで読んでくださっている方々はなにを読まされているんだろうという気持ちかもしれませんが、こうしてこのお題で文章を書いてみようと思ったこと、まじめに書こうと思ったことなどすべてが小さなことに関してではありますが、迷って考えて決断したという過程を経ていて、まるで的外れに見えるかもしれませんが意外とそれなりに考えて書いていることを何とか理解していただけたらいいなと思います。

さて、本題に入らせていただこうかと思いますが、僕がこの文章で狙うところは自身のブログのアクセスを増やすことと、あわよくば20万円をいただくことと、もしかしてすごい雑誌のすごい人が気に留めてくださって何かしらの仕事につながればいいなと思うわけです。

そこで、やったことが思わぬ仕事につながっている人たちの代表例として、自分は真っ先にYouTuberが思いつきました。

最近ではYouTuberがかなり流行っており、ちょっと昔では考えられないほどの収入を本業以外にもテレビにでたり、商品をプロデュースしたりして得ている方も続々と現れています。

YouTuber以外にミュージシャンでも、例えば米津玄師さんはインターネット出身の音楽家でありまして、自分で作った曲とＭＶを自分でアップロードして有名になっています。

今の時代は何か特技を持った人はスマホのカメラで撮った動画や写真を直接インターネットに投稿することができて、自分で知名度を獲得してしまえる仕組みになっているということです。

これはタレント的なところだけでなく、クラウドファンディングなどを使えば自分で考えたビジネスモデルを資産家の方々に評価してもらえてあわよくば出資してもらえるようにもなっています。

ここまで書いてきた内容を要約すると、才能のある人がそれを評価してもらいやすくなっている社会に変わってきているということです。

それはよくよく考えてみれば才能のない自分で考えて動くことのできない人間はますます淘汰されていく社会であると思います。

自分の友達の中でも見た目がいいのでYouTuberになってみようとしたものがおりますが、見た目がいいだけではなく、自分で企画を考えて動画を編集して誹謗中傷にさらされるかもしれない危険性を抱えながら動画を投稿してというのを少なくとも週三回はやらなければいけないということですぐにやめてしまいました。

この事例からもわかるように自分で動くことの難しさというのは想像を絶するものであり、ましてや、それを継続しなければいけないという負担にくらべれば、夢を追っている人をあざ笑いながら普通の生き方を選択したほうが自分は賢い人間だと思えるでしょうし何より楽だと思います。

ですが、僕が考える人の幸せなこととは自分の時間を100％自分のためだけに使えることだと思います。

上司に与えられた仕事以外にも何かできることはないだろうかと考えて動くことができなければだめだとよくいろんな人が言っているのを聞きますが、会社に入ってその業界内の仕事でできることを探している時点で「できること」の幅が狭まっているんじゃないかと思います。

お金を稼ぐことがすべてじゃないと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういった方でさえ、ものすごい金額を例えばたまたま買った宝くじが当たった等で得たとしてもきっと受け取ることを拒まないと思います。

であれば、きっとお金は直接幸せになれるかどうかにかかわらずより多く持っていたほうがいいのに違いはないと思います。

であれば、安定を重視して年収が決まっている仕事だけではなく、自分で稼げる特技などを自分で決断して身に着けていったほうがより良い生き方といえるんじゃないかと思います。

ここまで、読んでくださった方の中でも、稼げないかもしれないけど何かかなえたい夢がある人がいらっしゃるんじゃないかと思います。

そういった方は、どっちを取るかを自分の頭で迷って考えて決断されれば、どっちの道を選んだとしても少なくとも人に決められて生きるよりも幸せに暮らせるんじゃないかと思います。

きっと賞金はもらえないかもしれないけれどほんの少しでもアクセス数が増えるきっかけになればいいなと思ってこの文章を書いてみました。

どうか僕の約一時間が無駄になりませんように。

＃「迷い」と「決断」

uber eats配達員デビューするなら揃えるべきもの３選！

こんにちは、uber eats 配達員デビューしたてのraeです

あまり名乗ったこともないしブログの名前もぜんぜんそんな感じしないですが、僕は一応raeという名義でブログを執筆しておりますので、何卒よろしくお願いしますｗ

さて、話がそれてしまいましたが今回はuber eats 配達員として稼働する際に必要になるであろうものをピックアップしてまいりましたので、最後まで読んでいただければ嬉しいです！

1．スマホホルダー

まずはほぼ必須レベルのスマホホルダーを紹介しようと思います！

uber eats は商品を店に受け取りに行く時とお客様にお渡しするとき、二回グーグルマップを見ながら動くことになります。

そんな時に大きなウバッグやズボンのポケットからいちいちスマホを取り出していてはかなりのタイムロスになってしまいますし、季節によっては位置情報を使っているために負荷がかかることでスマホが熱を持ってしまって性能が落ちたりバッテリー容量が減ってしまったりするかもしれません。

ですが、スマホホルダーを使うことで上記の事態をすべて避けることができます。

僕が買ったものを紹介しようと思います！

正直に言ってこれ以上の値段のものを買ってもあまり差は出ないんじゃないかと思いますので、2000未満で買える中でこれが一番ちょうどいいん商品なんじゃないかと思います。

２．日焼け止め

次に紹介する揃えたいアイテムは日焼け止めです！

季節によってはたった一日外にいるだけで家に帰ってから腕や顔がひりひりして痛くなってしまいます。（僕は今日5/18に配達をしたら帰宅後腕が赤くなっていることに気づきました）

女性であれば肌が焼けて黒くなることを避けたい方が多いかと思いますし、

男性でも日焼け後のヒリヒリとした嫌な感じの痛みはできれば味わいたくないと思います。

そこで、僕がおすすめする日焼け止め用アイテムはこちらです！

僕が買うときに調べたところ、uvカット性能と量そして値段のバランスが一番いいなと思って買いました！

３．モバイルバッテリー

次におすすめするアイテムはモバイルバッテリーです！

最近発売されたスマホであれば、100％充電しておけばuber eats のドライバー用アプリを使ってもおそらく5時間は確実に持ってくれると思います。

しかし、今日はしっかり稼ごうと思った日にたった5時間はちょっと少ないと思いますのでモバイルバッテリーは必要な人には必要になってくると思います。

まず一つ目に僕がおすすめするのはこちらになります！

こちらは約3000円で買える24800mahのモバイルバッテリーです

24800mahというのはiPhone8でさえ7回以上も充電ができるほどのものすごい容量になります。

そしてさらにおすすめしたいのがこちらです！

こちらは24000mahで3500円と値段も高いし容量もちょっとだけ減ってしまっているのですが、おすすめしたい理由はソーラーパネルがついていて外にいれば充電できてしまうからです。

稼働したい日にうっかり充電を忘れてしまったとしてもこれを持っておけば一安心ですね。

正直に言って、これだけあれば後は商品が揺れないようにするための大きなタオルが３．４枚あればいいかなと思います。

それでは、よいuber eats ライフを送ってくださいね。

2019-05-18

uber eats初配達行ったらマジでおすすめだと思った話

こんにちは、今回は天気も良く特に予定もなかったのでuber eats の仕事をこなしてみました。

まず、結果から申し上げますと、こんな感じになりました。

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ぶっちゃけて言うとかなり渋いですねｗ

といっても僕はダイエットもかねてuber eats をやっているので、いろんな地域をうろうろしながら乗車を探しているのでこれで悪くないんじゃないかと思いますｗ

これでもっと配達の案件が出そうなレストラン、例えばマクドナルドとかの近くで待機していたりうろうろせずにやる地域を決めてしっかりやれば稼げそうだと思いますね。

あともう一つあり得るとするなら僕は今日が最初の配達の日で実績が一つもなかったのでベテランの方が埋まってしまったときに発生した配達を回されているから思ったよりも稼げないのかもしれませんね。

なぜそう思ったかというと今日同じ地域少なくともuber eats配達員が二人いらっしゃって、その方たちは頻繁に鳴っている様子だったからです。

そう考えれば、他サイトで最初からはなかなか稼げないといわれている理由がわかるような気がします。

いくら不慣れとはいっても番号を見せて、受け取って、ナビの通りにお客様の家まで行って商品を手渡しするだけなんですからｗ

正直最初に鳴ったときは「うわー、ついに鳴っちゃったよ、、、うまくできなかったらどうしよう」なんて思っていたのに、いざ配達してみると本当にあっけらかんとした感じだったので、こんなので約500円も貰っていいのかｗって思いました

まじで、本当に、今バイトの人間関係で悩んでいる方や副収入を得てちょっと贅沢がしたいという方には本当におすすめの仕事だと思います。　

なんてったってシフトがなくて、上司に怒られることもなく、そして後輩もいないので仕事を教えなくちゃいけないなんて言うこともないので本当に楽だなーと思いましたｗ

今回はとりあえず小手調べというか、運動を兼ねて稼働したので、次回からはもっと稼ぐことを念頭に動いたらどういう風に収入が伸びていくのかをかけたらいいなと思いますｗ

ぜひ次回も読んでください。

2019-05-16

ダイエットで気を付けるべきこと

僕はもともと体重が100㎏付近まで行ったことがあるのですが、一年間で80㎏まで落としました。（それでもまだ肥満気味ではあるのですがｗ）

そこで僕がダイエットを決意してから気を付けたことを書いていこうと思います。（それなりにシリーズ化する予定ではありますが本当にシンプルなダイエットなのであまり続くかはわかりません）

突然ですが、皆さんは朝ご飯をどれくらい食べますか？

僕は決して小食ではない、むしろトータルではよく食べるほうなのですが、

朝ご飯に関してはあんまり重たいものを食べられない人です。

どれくらい朝は食べないのかというと食パンを一枚、チーズなどを載せて焼いて食べるくらいで満足してしまいます。

（晩御飯の残りを食べなければいけないときなどは遅刻しそうな時間ぎりぎりまでかけないといけないほど）

そうして、ちょっとしか食べられないにもかかわらず、昼前になると我慢できないほどおなかがすいてしまい、集中力が途切れてしまいます。

そこでこの習慣を改善しようといろいろ調べている間に発覚した衝撃の事実がいくつかありましたのでお伝えします。

１．集中力の低下　　

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まず、先ほど僕が感じていたようにエネルギー不足によって脳の働きが鈍ってしまうそうです。

そして空腹感を感じていることによってやらなければいけないこと以外にも意識を向けないといけなくなるからです。

２．太りやすい状態になってしまう

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初めて聞いたときは正直朝ご飯向け食品を売りたい会社の適当なキャンペーンかと思っていたのですが、調べてみるとなかなか科学的な理由に裏付けられているようです。

というのも、まず少量の朝ご飯では昼になったときにはお腹がとても減ってしまい、自然と昼食の量が増えるかと思います。

それだけならまだしも、空腹時には低血糖状態になり、危機を感じた人間の体は次に入ってくる栄養をとても効率よく吸収しようとする働きがありますので

「朝ご飯あんまり食べてないし、がっつりラーメン大盛りでも食べようかな」

なんて気持ちでラーメンに限った話ではないのですが、脂肪分や炭水化物ばっかりの高カロリーなものを食べてしまうと、通常時よりも格段に脂肪がついてしまいます。

せっかく朝ご飯をあまり食べていないのにトータルで見たら食べた時よりも太っていたなんてことになればダイエットにおいて大事なモチベーションがそがれてしまうことにつながってしまいます。

ここまでで、朝ご飯を抜くことの愚かしさが伝わっているかと思います。

朝ご飯をしっかり食べているよという人もその質に気をかけていただければさらに効率よくダイエットができると思いますので下の僕が気を付けたことを見ていきましょう。

気を付けたことはずばり

昼を食べすぎないような無理のない量を食べつつ

できるだけたんぱく質を摂取することです。

たんぱく質を取るとなぜいいのか説明していきたいと思います。

代謝量を大きく左右する筋肉はタンパク質から作られています。

つまり、タンパク質が不足してしまうと筋肉が減少していしまい、基礎代謝量が落ち、太りやすい体になっていってしまいます。

そして、タンパク質を十分にとると食欲を刺激してしまうグレリンというホルモンの分泌が抑えられ、かつ、食欲を抑制してくれるレプチンというホルモンが分泌されます。

タンパク質ってすごくですねほんとに

ここまで読み進めてきて朝ご飯とタンパク質の重要性はわかったけど

「タンパク質を多く含んでるものなんてがっつり系のステーキくらいしかおもいつかないよ！」

という方のために20㎏落とした経験のある僕がおすすめする朝食メニューはずばり

　　　　　　『釜玉うどん』

　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

釜玉うどんはまず卵を使った料理になりますのでタンパク質を取ることができます。

その量一個につき約6g！

タンパク質は体重と同じグラム数とれば十分量ですので（たとえば体重60㎏の人なら一日60gは必要）大体10パーセントは取れたことになります。

そして冷凍うどんを使えば食べたい分だけ食べることができますし、調理も簡単です。

まさにいいこと尽くしの釜玉うどんのカロリーは

うどん１玉のカロリー(230kcal)と卵一個のカロリー(96kcal）を足して、

大体350kcalほどになります。

ヨーグルトやバナナ一本くらいなら足しても十分にカロリーを抑えた食事内容にできると思います。

最後に

今回の話は、釜玉うどんに限らず、「昼ご飯を食べすぎてしまわないくらいの量かつタンパク質の量にも気を付けたもの」であれば効率よくダイエットするための食事になるので量にばかり気を取られず質にも目を向けて頑張りましょうという話でした。

次回は僕が試した運動の話を書こうと思いますので気に入った方はまた読んでくだされば幸いです。

一枚目

<a href="https://pixabay.com/ja/users/Concord90-1694618/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1064658">Concord90</a>による<a href="https://pixabay.com/ja/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1064658">Pixabay</a>からの画像

二枚目

<a href="https://pixabay.com/ja/users/jarmoluk-143740/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2728332">Michal Jarmoluk</a>による<a href="https://pixabay.com/ja/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2728332">Pixabay</a>からの画像

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